Happy Lohas Life in 郡山

おはようございます

今日は、月に１度の東京ヨーガ教室の日。
朝の７時すぎに家を出るために、ちょこっと急ぎながらブログを書いています


それでは、早速、
「がんの予防・治療、知っておきたいポイント～今日から実践したい１０か条」の続きです。


６・毎日の軽い運動、週一回は激しい運動を。

適度の運動は、免疫力をあげます。
ウォーキング程度の軽い運動を１時間、それに加え週１回の激しい運動（水泳やテニスなど）が目安。
肉体労働者は、休日はむしろ休んだほうが良いそうです。

ウォーキングも、続けることでがんのリスクは下がります。

忙しい方には、「ながら運動」を。
歯を磨きながら、スクワット。
新聞を読むときは、自転車こぎ。
テレビを見るときも、その場で駆け足。
電車にのったら、片足立ちで筋力を鍛える。などなど・・・・
自分に合ったスポーツ機器を活用することで、時間を有効的に使うこともできます。


７・ストレスのたまらない生活習慣を。

物の見方を変える。
リラクゼーションを心がける。
趣味・感動・感謝の生活を心がける。
それぞれ、ストレスを上手に発散できる方法を見つけたいものです。

リラックスをして、免疫力をあげるためには、やはりお風呂。
週に５日は、４０度以下のお湯にゆったり入りたいです。



８・十分な睡眠時間を

慢性の睡眠不足は、免疫力を下げ、がんになりやすく寿命を縮めます。



９・アルコールは摂らないか、日本酒で１～２合程度に。

過剰のアルコール摂取は、免疫力を下げますが、
お酒を全く飲まない人と比べて、１日１合飲む人の方が、がんになりにくいと言います。
血流も良くなって、軽く免疫力をあげるようです。
お酒を飲まれる際には、必ず休肝日を作った方が、長生きし、がんも少ないようです。



１０・禁煙を続け、受動喫煙も避ける

タバコは、がんの原因の３割。
できるだけ避けて生きたいと思います。